שינה והשמנה - מה הקשר? ואיך השעון הביולוגי שלנו קשור?

קיים קשר בין חוסר בשעות שינה והשמנה. אנליזה מחקרית גדולה מראה כי על כל שעת שינה נוספת, יש ירידה של 0.3 יחידות BMI, כלומר, משקל גוף נמוך יותר ככל שישנים יותר.

מדוע?

בפן הביולוגי:

בגופנו קיים "שעון ביולוגי מרכזי" פנימי, הממוקם במוח ומושפע בין היתר משעות האור והחושך ושעות השינה והעירות שאנחנו מקדישים. הוא שולט על תזמון פעילויות הגוף, ביניהן על חילוף החומרים בתאי הגוף השונים.

בשנים האחרונות רואים כי גם תזמון האכילה וסוג המזונות שאנו אוכלים משפיעים על השעון הביולוגי הזה. למשל, אכילה של מזונות עשירים בשומן וסוכר בשעות הלילה מפריעה לאיכות השינה לאחר מכן. ולכן רק על איכות השינה - אלא צריכה קלורית גבוהה דווקא בשעות הלילה עשויה להשפיע יותר לכיוון של השמנה בשל פעילות בזמן לא מתאים של מסלולים מטאבוליים בגוף. כלומר, השעון הביולוגי הפנימי קשור גם לוויסות תהליכי השמנה, סנכרון מערכות הגוף, ומכאן, לבריאות. לכן, חשיבות רבה לשמירה על אורח חיים בריא ומתוזמן.

אז מה כדאי לעשות?

1. ליצור שגרת עירות ושינה קבועה עד כמה שניתן. השעון הפנימי שלנו מסוגל להסתגל לשגרת עבודה שונה (משמרות/ עבודת לילה) כל עוד השגרה החדשה קבועה ומתוזמנת. לכן, בעבודת משמרות יש להעדיף משמרת לילה אחת ל-3 ימים באופן קבוע ולא בתדירות גבוהה יותר.

2. לתזמן את האכילה לאורך כל היום. לרוב שעות הבוקר מאורגנות וקבועות, וקיים קושי לשמור על שגרה קבועה כזו גם בשעות לאחר מכן (מהצהריים ועד הערב). יש לסגל שגרה תזונתית הגיונית ונוחה לאורך היום, גם בעבודה, בלימודים ובבית. הדרך לעשות זאת היא תכנון מראש. דעו בתחילת היום מה תאכלו בהמשך, ודאגו שהדברים המזינים והטובים לכם יהיו בהישג יד.

3. לבצע פעילות אירובית במרווח של כמה שעות משעת שנת הלילה. פעילות עצימה לפני השינה מעלה את רמת הערנות ועלולה לפגוע באיכות השינה, ומכאן, בשעון הפנימי.

לסיכום, שגרת חיים קבועה, הכוללת שינה מספיקה בשעות יחסית קבועות, קשורה בשמירה על משקל תקין. זכרו כי אכילה בערב ובלילה איננה מנותקת משגרת האכילה היומית והשבועית.

כאשר מעוניינים לנהל אורח חיים בריא יש לשים לב הן לתזונה והן לשינה - כל אלו משפיעים ישירות על התפוקה, העירנות והבריאות בכלל.